Leonidas Sparta

De filosofie van mijn voorbereiding komt uit een stukje van Ton Smeets. Ik heb dit vertaald naar een loopplanning en aangevuld met fietsen, wandelen en zwemmen. Daarbij is de steeds terugkerende irritatie aan de tibialis anterior een natuurlijk remmende factor.

16 september '06 Winschoten De Run
Posted by Gerik Mik on 2006-09-17 at 10:26 am
Gisteren van het dan zover. Mijn eerste 100 kilometer ultraloop. Om 10:00 is de start van De Run. Tot 45 kilometer zonder wandelpauze gelopen. Rondetijden tussen de 1:01 en 1:05:. Bij 45 kilometer wandelpauze. Rondetijden nu 1:12. Ook ronde 6 en 7 met wandelpauze. Rondetijden nu tussen 1:12 en 1:15. Ronde 8 weer zonder wandelpauze. Rondetijd 1:02. Ronde 9 en 10 weer met wandelpauze. Eindtijd 11:18:22.
No comments
Week 36 2006 37 KM
Posted by Gerik Mik on 2006-09-17 at 10:20 am
De week van de run nog drie keer gelopen. Dinsdag 17KM vanaf het werk, woensdag rondje van 10KM over Ten Boer en ook vrijdagmiddag nog een rondje van 10KM over Ten Boer.
No comments
Week 35 2006 15KM
Posted by Gerik Mik on 2006-09-10 at 7:13 pm
Deze week een keer gelopen. Zaterdag de Zuidhorun. Tijd 01:09:25. De dagen er vooraf een huttentocht gemaakt in Italie. Met als hoogtepunt de Gran Paradiso (4061m). Fotos van de huttentocht staan hier.
No comments
Week 34 2006 40KM
Posted by Gerik Mik on 2006-09-01 at 5:25 pm
De eerste rustige week is bijna klaar. Drie keer gelopen deze week. Dinsdag 20KM, donderdag 10KM en vandaag (vrijdag) 10KM. Vanavond vertrek ik naar Italie voor een 7daagse huttentrektocht. Met als hoogtepunt komende donderdag de beklimming van de 4061 mtr hoge Gran Paradiso.
No comments
Week 34 2006 112KM
Posted by Gerik Mik on 2006-08-27 at 10:11 pm
De week vijf keer gelopen. Dinsdag 10KM over Ten Boer, donderdag 20KM over Winneweer en ook vrijdag 20KM over Winneweer. Zondagochtend de Moormarathon gelopen. Zwaar parcours. Zeker 90% onverhard, zeer wisselende ondergrond en op een aantal plaatsen zeer nat. Met veel kuilen en plassen. Tijd 03:58:26. Zondagavond nog 2X10KM over Ten Boer.
No comments
Week 33 2006 102KM
Posted by Gerik Mik on 2006-08-21 at 10:08 am
Deze week weer 102KM in vijf keer lopen. Dinsdag rondje over Ten Boer van 10KM, Woensdag en Donderdag ronde van 20KM over Winneweer. Zaterdag als lange duurloop de 11:00 uur marathon van de lilienthal triple. Tijd 4:13:23. De lilienthal triple bestond uit drie marathons op een dag met starts om 4:00, 11:00 en 18:00 uur. Dit is door 19 lopers volbracht. Zondag weer een rondje over Ten Boer van 10KM. Volgende zondag staat de Moormarathon op de agenda.
No comments
Week 32 2006 102KM
Posted by Gerik Mik on 2006-08-14 at 1:58 pm
Dinsdag, woensdag en vrijdag terug gelopen vanaf het werk. 20KM per keer. Zondagochtend om 07:00 de Wardenburg marathon in Südmoslesfehn. Tijd 3:42:41. Zeven minuten van mijn PR af. Komende zaterdag staat de 11:00 uur marathon van de lilienthal triple marathon op de agenda.
No comments
Week 31 2006 110KM
Posted by Gerik Mik on 2006-08-06 at 10:07 pm
Deze week 110Km gelopen. Dinsdag, Woensdag en Donderdag weer vanaf het werk naar huis. Elke dag 20KM. Om 16:00 uur is het eindelijk weer een temperatuur waarbij je normaal kan lopen. Zaterdag 30KM. Eerste een rondje Winneweer met een rondje Ten Boer er achteraan. Zondag weer een ronde over Winneweer. Volgende week zondagochtend 07:00 staat de Wardenburg marathon in Südmoslesfehn op de agenda.
No comments
Week 30 2006 81KM
Posted by Gerik Mik on 2006-07-30 at 8:35 pm
Deze week weer vijf keer gelopen. Door de warmte wel uitgeweken naar de avonduren. Dinsdag 10KM rondje Ten Boer, Woensdag 20Km over Winneweer en Donderdag weer 10KM over Ten Boer. Zaterdag was de halve marathon Lauwersoog-Ulrum. Gelopen in een tijd van 1:45:42. Zondag nog een rustig rondje van 20KM over Winneweer. Deze week ook de inschrijving gedaan voor de RUN in Winschoten.
No comments
Week 29 2006 70KM
Posted by Gerik Mik on 2006-07-24 at 6:28 pm
Deze week ondanks de warmte toch nog 70KM bij elkaar gesporkeld. Dinsdag, Woensdag en Donderdagavond een rondje van 10KM over Ten Boer. Zaterdagochtend en Zondagavond een ronde van 20KM over Winneweer. Zaterdagochtend ging zeer moeizaam. Tweede deel dan ook een paar keer gewandeld. Komende zaterdag is de halve marathon Lauwersoog-Ulrum. Vooruitzichten zijn nu regen en iets boven de twintig graden.
No comments
Week 28 2006 104KM
Posted by Gerik Mik on 2006-07-16 at 12:18 pm
Vijf gelopen deze week. Dinsdag en Donderdag 20KM vanaf het werk. En zaterdag de zes uurs loop in Ihrhove (GER). Doel was 60KM. Zijn er 58KM (57945m) geworden. Waren rondes van 1621m. Schema was de eerste twee uur 13 rondes en daarna 6 rondes per uur. Zou uitkomen op 59977. Eerste drie uur ging volgens schema. De volgende drie uur iets minder. Met als resultaat 35 rondjes + 3*400meter + 10 meter (laatste 10minuten was op de baan) bij een temperatuur van 27graden. Zondag nog een rondje van 6KM. Als volgende marathon staat nu geplanned de Wardenburg marathon in Südmoslesfehn (GER) op 13 augustus.
1 comment
Week 27 2006 87 KM
Posted by Gerik Mik on 2006-07-10 at 7:03 pm
Afgelopen week weer 5 keer gelopen. Maandag 20KM ronde over Winneweer, Dinsdag was de bedoeling 20KM vanaf het werk. Zijn er maar 10KM geworden. 31graden was toch te warm. Na de 10KM was het nog wel 7 kilometer wandelen om thuis te komen. Woensdag nog steeds warm. Ipv 20KM daarom 17KM gelopen vanaf het werk. Zaterdag en Zondag 20KM ronde over Winneweer. Ook deze week lijkt weer warm te worden. Voor komende zaterdag bij de 6uurs in Ihrhove zijn de voorspellingen zon en 25graden.
No comments
Week 26 2006 57 KM
Posted by Gerik Mik on 2006-07-03 at 6:28 pm
Deze week even wat gas terug genomen. Niet gezwommen of extra gefietst. Vier keer gelopen. Dinsdag het rondje van 6KM. Woensdag rondje over Ten Boer en donderdag 20KM vanaf het werk. Zaterdag een halve marathon tijdens de Olde Wierdenloop in Opende. Komende twee week staan in het teken van de voorbereiding voor de zes uurs loop in Ihrhove (GER).
No comments
Week 25 2006 84KM
Posted by Gerik Mik on 2006-06-26 at 6:59 pm
Deze week weer vijf keer gelopen. Maandag rondje van 6KM, Dinsdag rondje 10KM over Ten Boer, Donderdag 20KM vanaf het werk. Zaterdag de Hasetal marathon in Loningen(GER). Tijd 3:59:08. Eerste helft in 1:55 en tweede helft 2:04. Het was weer lekker warm. Start om 17:00 uur en 25graden. Zondag nog een rondje van 6KM.
No comments
Week 24 2006 36KM
Posted by Gerik Mik on 2006-06-18 at 8:08 pm
Deze week een week van relatieve rust. Althans wat de hardloopkilometer betreft. De week maar drie keer gelopen. Vrijdag een rondje van 6 KM, zaterdag een 10KM wedstijd in Winsum. De artemis run. Was goed voor een PR. Dit staat nu op 44:09. Zondag nog een 20KM ronde over Winneweer. Naast het hardlopen deze week samen met mijn dochter de avond4daagse gelopen in Ten Boer. 4 keer 15km. Komt het aantal wandelkilometers van deze week op 60KM. Ook nog twee keer 500meter gezwommen en nog 230 minuten op de fiets. Kortom niet veel hardloopkilometer maar toch heel wat trainingstijd. Volgende week zaterdag staat de Hasetal marathon in Loningen(D) op de agenda. Start is om 17:00 uur. Ik hoop dat het dan een flink aantal graden kouder is dan vorige week bij de Ostfriesland marathon.
No comments
Week 23 2006 84KM
Posted by Gerik Mik on 2006-06-11 at 1:40 pm
Deze week weer vijf keer gelopen. Maandag rondje 6KM, dinsdag weer 10KM over Ten Boer, donderdag 20KM vanaf het werk. Zaterdag was het weer de Ostfriesland marathon in Hesel. De tempertauur bij de start om 15:30 was 27graden. Na een ronde lag ik nog op schema voor 4:00. Echter de tweede rondje deed ik er dik 10 minuten langer over. Derde ronde rustige uitgelopen met na elke verzorgingspost een wandelpauze. Tijd uiteindelijk 4:41:17. Had het vooraf kunnen weten. Het was namelijk mijn 13de marathon. Zondag nog een rondje van 6KM gelopen.
No comments
Week 22 2006 76KM
Posted by Gerik Mik on 2006-06-04 at 7:22 pm
Deze week weer 5 keer gelopen. Dinsdag 10KM rondje Ten Boer, woensdag 6KM, donderdag 20KM vanaf het werk en zaterdag en zondag 20KM over Winneweer. De tibialis anterior laat zich zo nu en dan nog even horen. Intussen de sitting en standing calf raises en de reverse Calf Raises regelmatig gedaan. Naast de loopkilometers deze week ook 360 minuten op de fiets en 1500 meter gezwommen. Volgende week zaterdag 10 juni de Ostfriesland marathon in Hesel(D).
No comments
Week 21 2006 85KM
Posted by Gerik Mik on 2006-05-28 at 3:40 pm
Het begint er weer op te lijken. Na twee week 0KM gevolgd door een week van 30KM eindelijk boven de 80KM. Maandag 10KM rondje Ten Boer, dinsdag 6KM, donderdag de Nacht van Groningen 21,1 KM in 1:47:22 en zaterdag de Drenthemarathon in Klazienaveen. Tijd 3:59:05. Vandaag nog een rondje van 6KM gelopen.
No comments
Week 20 2006 30KM
Posted by Gerik Mik on 2006-05-22 at 6:23 pm
Deze week eindelijk weer kilometers gemaakt. Maandag 2KM, Dinsdag 3KM, Woensdag 4KM, Donderdag 6KM, Zaterdag 10KM en Zondag 5KM. Daarnaast deze week nog 16KM gewandeld en 540 minuten gefietst. De tibialis anterior lijkt overwonnen. Volgende week donderdag de nacht van Groningen en volgende week zaterdag de marathon in Klazienaveen. Dan pas is duidelijk of de tibalis anterior echt is overwonnen. Na de marathon begin ik ook weer met zwemmen.
No comments
Week 19 2006 0KM
Posted by Gerik Mik on 2006-05-14 at 7:16 pm
Weer een week zonder loopkilometers. Wel gewandeld (32KM) en gefietst (770 minuten). Morgen (maandag 15-05-2006)weer de test. Kijken of het hardlopen weer gaat. 2KM naar het viaduct op en neer.
No comments
Week 18 2006 0KM
Posted by Gerik Mik on 2006-05-07 at 7:25 pm
Deze week geen kilometer hard gelopen. De tibialis anterior blijft last geven. Coldpacks. Deze week beperkt tot wandelen en fietsen. Deze week 680 minuten gefietst. Tweede helft van week begonnen met korte wandelingen. Totaal 16 KM gewandeld. Morgen ga ik weer eens 2 KM proberen hard te lopen.
No comments
Week 17 2006 78KM
Posted by Gerik Mik on 2006-04-30 at 5:24 pm
Drie keer gelopen deze week. Dinsdag een rondje van 10KM over Ten Boer. Donderdag vanaf het werk 17KM. Dit keer via de kardingeberg. Ook weer fotos genomen onderweg. Zaterdag de Harzquerung gedaan. Een cross van 51km lengte en meer dan 1100 meter hoogte verschil. Modder, hagelbuien, goede verzorgingposten en vooral een mooie route. Tijd 5:37:30. Fotos staan hier. Tijdens de Harzquerung is de tibialis anterior weer gaan opspelen. Komende week dus relatieve rust en dagelijks Reverse Calf Raises / Foot down stretch
No comments
Week 16 2006 63KM
Posted by Gerik Mik on 2006-04-23 at 7:21 pm
Vier keer deze week. Dinsdag 20KM vanaf het werk.Donderdag weer 17KM vanaf het werk. Gelopen met een dubbele bidonhouder. Liep niet echt optimaal. Dit heeft nog wat oefening nodig voordat het lekker loopt. Ook weer fotos genomen onderweg. Zaterdag de natuurloop in Siddeburen. Afstand 10EM, tijd 1:11:42. Zondag nog een rondje 10KM over Ten Boer. Hele week wat extra sitting calfs, cirkel bewegingen met de voet gedaan. Ook volgende week elke dag. Linker onderbeen is nog niet helemaal goed. Nog steeds wat naweeen van vorige week.
No comments
Week 15 2006 74KM
Posted by Gerik Mik on 2006-04-16 at 7:41 pm
Deze week vijf keer gelopen. Dinsdag en Donderdag 17KM vanaf het werk. Woensdag een rondje van 10KM over Ten Boer. Zaterdag 20KM over Winneweer. De camera mee. Kijken hoe dat gaat. Lopen en fotos maken. Tijdens de Harzquerung wil ik de camera ook meenemen. Bij 15KM begin ik wat pijn te voelen in linker onderbeen. Is dit weer de tibialis anterior ? Na thuis komst direct een hotpack er op en de rest van de dag warm gehouden. Zondagochtend was het nog gevoelig en wat dik. Ook nog even een coldpack. In de middag nog 10KM gelopen. Na afloop direct coldpack. Met later nog een hotpack. Vanavond nog een coldpack en vannacht nogmaals een hotpack. Oorzaak de nieuwe schoenen ? of was de vijf keer te veel?
No comments
Week 14 2006 63KM
Posted by Gerik Mik on 2006-04-11 at 6:57 pm
Dinsdag 17KM vanaf werk, Donderdag 30KM vanaf werk (stukje richting Bedum en nog een rondje over Ten Boer), Zaterdag 6KM rondje richting Bedum en zondag nog een rondje van 10KM over Ten Boer.
No comments
Week 13 2006 58KM
Posted by Gerik Mik on 2006-04-02 at 6:37 pm
Deze week weer 4 keer gelopen. Dinsdag 10KM vanaf het werk, donderdag rondje van 17KM over Stedum, Ten Post, Ten Boer. Zaterdag de Astrea Run in Groningen. Een halve marathon. Gelopen in 1:38:24. En zondag nog een rondje van 10KM over Ten Boer.
No comments
Week 12 2006 50KM
Posted by Gerik Mik on 2006-03-26 at 2:48 pm
4 keer gelopen deze week. Dinsdag en Donderdag 10km vanaf het werk. Zaterdag weer het rondje van 20KM over Stedum, Winneweer, Ten Post, Ten Boer. Zondag nog een rustig rondje over Ten Boer. Hier en daar voel ik nog wat pijntjes in de onderbenen. Massage en warmte packs doen de pijntjes verminderen. De marathon van vorige week geeft toch nog wat naweeen. Vanavond nog een serie sitting calfs voor de versterking van de soleus.. De eerste twee training van volgend week gaan dan ook nog in een laag tempo. Voor de zaterdag (1 april) staat de Astrea Run geplanned. Een halve marathon vanaf Sportpark Selwerd in Stad.
No comments
Week 11 2006 75KM
Posted by Gerik Mik on 2006-03-19 at 4:05 pm
Stap twee is deze week gezet. Dinsdag 10KM vanaf het werk, Donderdag 17KM vanaf het werk. Zaterdag de marathon van Steinfurt. Twee ronden van 21,1. Eerste ronde in 1:58:5x en de tweede ronde in 1:57:4x. Eindtijd 3:54:40. Tot 35KM met de brems und Zuglaufer met gelopen. Daarna wat versneld. Zondag nog een 6KM rondje vanaf huis. Op naar stap 3. De Harzquerung 29 april. Een Ultra van 51KM lengte en 1,1 KM omhoog.
No comments
Week 10 2006 65 KM
Posted by Gerik Mik on 2006-03-12 at 7:05 pm
Dinsdag en Donderdag weer de 17KM vanaf het werk. Zaterdag naar Haren voor de halve marathon. Koude start. Er lag weer wat sneeuw. Maar tijdens het lopen brak de zon er even door. Aan het einde nog een klein sneeuwbuitje. Tijd was 1:40:04. Zondag 10KM rondje over Ten Boer. Volgende week is stap 2 op de weg naar Winschoten. Komende zaterdag is de marathon in Burgsteinfurt. Streven is om onder de 4 uur te lopen.
No comments
Week 9 2006 64KM
Posted by Gerik Mik on 2006-03-05 at 5:16 pm
Dinsdag en Donderdag weer vanaf het werk naar huis gelopen. Beide keer 17KM. Zaterdag 10KM rondje over Ten Boer en Zondag 20KM over Winneweer.
No comments
Week 8 2006 68 KM
Posted by Gerik Mik on 2006-02-26 at 4:04 pm
Drie keer gelopen deze week. Dinsdag de gebruikelijke loop van werk naar huis. 17KM. Donderdag een lange duurloop van 30KM. Eerst een ronde van 20KM over Winneweer en vervolgens nog een ronde van 10KM over Ten Boer. Zondag een spontane halve marathon in Driever (Duitsland, bij Leer). Kwam hem tegen op het internet afgelopen week. Parcours is langs de oevers van de Ems. Vier keer de dijk op en weer af. Gelopen in een tijd van 1:42:08. Volgende halve is die van Haren op 11 maart en 18 maart is de tweede marathon van dit jaar. De marathon van Steinfurt.
2 comments
Week 7 2006 57KM
Posted by Gerik Mik on 2006-02-19 at 4:08 pm
Na een rustige week eindelijk weer wat kilometers gemaakt. Dinsdag 10KM, Donderdag 17KM, Zaterdag 10KM en Zondag 20KM. Week totaal van 57KM. De pijntjes aan het linkeronderbeen zijn bijna weg. Oefeningen hebben blijkbaar het gewenste effect. Volgende week staat er een duurloop van 30KM geplanned.
No comments
Week 6 2006 16KM
Posted by Gerik Mik on 2006-02-13 at 8:08 pm
Na Apeldoorn toch nog wat last van de linker soleus. Daarom pas zaterdag weer gelopen. Zaterdag rondje van 6KM en zondag rondje van 10KM. Beide dagen in rustig tempo. Om de soleus te versterken vanaf nu regelmatig sitting calf raises en voor de afwisseling ook standing calf raises.
No comments
Week 5 2006 69KM
Posted by Gerik Mik on 2006-02-05 at 2:15 pm
Eerste stap is gezet. Eerste marathon van dit jaar is gelopen. Croon Midwinter Marathon Apeldoorn in 4:06:55. Deze week drie keer gelopen. Maandag 10KM, woensdag 17KM en zaterdag dus de 42KM. De blessures van vorige week zijn nog wat gevoelig. Daarnaast ook wat last van de achillespees. Alles aan het linkerbeen. Komende week alleen wat kleine rondjes. Volgende halte is nu de marathon van Burgsteinfurt op 18-03-2006. Week er voor nog de halve van Haren.
No comments
Week 4 2006 20KM
Posted by Gerik Mik on 2006-01-29 at 9:26 pm
Slechte week. Dinsdag 10KM gelopen. Daarna last van soleus linkeronderbeen binnenkant. Koelen, smeren (masseren) en pas zaterdag weer gelopen. Weer 10KM was nog wel pijnlijk maar naar afloop stabiel. Onder het lopen begon echter linker scheenbeen pijn te doen. Dit keer verwarmen en af en toen smeren ( masseren). Is dit weer de tibialis anterior ? Pijn is nu bijna weer vedwenen. Morgen weer een rondje van 10KM zien of de pijn ook weg blijft. Komende zaterdag is Apeldoorn. Het wordt dan na morgen de rest van de week rust. Of op woensdag nog 10KM/17KM afhankelijk van het gevoel op dinsdagavond.
No comments
Week 3 2006 64KM
Posted by Gerik Mik on 2006-01-22 at 7:43 pm
64KM in vier keer. Dinsdag en Donderdag beide keer 17KM vanaf het werk, zaterdag rustig rondje van 10KM ( 8,8 p/u ) en zondag 20KM. Weekgemiddelde van volgende week gaat weer iets naar beneden. De week er op is het 42KM in Apeldoorn
No comments
Week 2 2006 57KM
Posted by Gerik Mik on 2006-01-15 at 6:51 pm
Deze week weer vier keer gelopen. Dinsdag 10KM vanaf het werk, donderdag 17KM vanaf het werk, zaterdag 10KM rondje en zondag een rondje van 20KM. Behalve de zaterdag alle dagen rustig gelopen. Tussen de 9 a 10km per uur. Zaterdag wat sneller. De 10 KM ging in 51 minuten. Volgende week weer vier keer. Dan met een weektotal van 64 KM.
No comments
Week 1 2006 50KM
Posted by Gerik Mik on 2006-01-08 at 6:42 pm
Drie keer gelopen deze week. Na drie week met stijgende kilometer aantal nu weer een stapje terug. Komende drie week weer elke week een aantal kilometers erbij. Over vier week is dan de marathon van Apeldoorn. Dinsdag 10KM gelopen, Donderdag 30KM (3:09) en Zondag 10KM. Totaal 50KM. Voor volgende week staat 57 KM geplanned in vier keer.
No comments
Week 52 2005 58KM
Posted by Gerik Mik on 2006-01-02 at 2:06 pm
Deze week vier keer gelopen. Woensdag 10KM, Dinsdag 17KM, Zaterdag de halve marathon van Blijham ( 1:44:11) en Zondag 10KM.
No comments
Week 51 2005 56KM
Posted by Gerik Mik on 2005-12-25 at 12:41 pm
Maandag 10KM, Woensdag 20Km, Vrijdag 6KM, Zaterdag 10Km en Zondag 10KM. Totaal deze week 56KM in 5 keer. Allemaal rond de 10KM per uur. Een goede week voor het oefenen van de vetmotor en de pees belasting.
No comments
Week 50 2005 53KM
Posted by Gerik Mik on 2005-12-18 at 4:46 pm
Dinsdag 17KM, Donderdag 10KM, Zaterdag 6KM en Zondag 20KM. Voor het eerste sinds de zomervakantie weer meer dan 50KM in een week.
No comments
Week 49 2005 41 KM
Posted by Gerik Mik on 2005-12-11 at 3:25 pm
Deze week weer vier keer gelopen. Dinsdag en Donderdag 10KM vanaf het werk. Zaterdag de Lus van Eenrum (15,5 KM, tijd net onder de 1:14) en zondag nog een rondje van 6KM. Nog drie week training om een mooie tijd te lopen tijdens de halve van Blijham op 31-12. Deze week het KM aantal onder de vorige week gehouden. De komende drie week gaat elke week het KM aantal weer wat omhoog. Daarna weer een week naar beneden.
No comments
Week 48 2005 47 KM
Posted by Gerik Mik on 2005-12-05 at 6:14 pm
Deze week 3 keer gelopen, maandag 17km, zaterdag 20km en zondag 10km. Als extra donderdag nog 10km gewandeld. Als eerste tussenstation op weg naar Winschoten staat de midwintermarathon in Apeldoorn gepland op 4-feb-2006. Komend weekend (zaterdag 10-dec-2005) ga ik naar de Lus van Eenrum en op 31-dec-2005 staat de halve van Blijham op de planning.
No comments
Week 47 2005 42KM
Posted by Gerik Mik on 2005-11-27 at 4:48 pm
Afgelopen week eindelijk weer eens vier keer gelopen. Maandag 17km van het werk naar huis, donderdag van het werk naar huis 10km, zaterdag een Cross van 9km in Norg en zondag een rondje van 6km vanaf huis.
No comments
Week 46 2005 33KM
Posted by Gerik Mik on 2005-11-20 at 5:58 pm
Deze week weer drie keer gelopen. Maandag 17km, donderdag 10km en zondag 6 km.
No comments
Week 45 2005 30KM
Posted by Gerik Mik on 2005-11-13 at 7:38 pm
Deze week 3 keer gelopen. Alledrie de keer 10km. Maandag, woensdag en zaterdag. Iedere keer gaat het weer een stukje makkelijker. Maandag was de 10km nog in 59 minuten. Zaterdag alweer in 54 minuten.
No comments
Week 43 2005 8KM / Week 44 2005 13KM
Posted by Gerik Mik on 2005-11-13 at 7:33 pm

Na de teutolauf(15-10, 27,5km) twee week ziek thuis. Sinds maandag weer aan het werk. Week 43 Zaterdag 2km en zondag 6km. Week 44 donderdagavond 6km en zaterdag de plantsoenloop(7km, 0:34:30)

No comments


Loaded cache/blog.html from 29 March 2016 17:37:35