Leonidas Sparta

De filosofie van mijn voorbereiding komt uit een stukje van Ton Smeets. Ik heb dit vertaald naar een loopplanning en aangevuld met fietsen, wandelen en zwemmen.

10:34:21 PR
Posted by Gerik Mik on 2007-09-10 at 9:51 pm
Zaterdagmorgen 10:00 was het dan zover. De start van de 100KM in Winschoten. Samen met dik 300 lopers aan de start. De eerste drie ronden beneden het uur gebleven. Net voldoende om na 50KM nog onder de 5 uur te zitten. De volgende vijf ronden steeds een wandelpauze hierdoor de rondentijden omhoog naar 1:06 / 1:08. Eindtijd 10:34:21. Drie kwartier onder mijn PR. Vier uur en elf minuten na de winnaar. :-)
1 comment
Nog 5 dagen tot de start
Posted by Gerik Mik on 2007-09-04 at 2:16 am
Afgelopen week drie keer gelopen. Dinsdag de BommenBerendLoop in Groningen. Halve marathon in 1:50. Zaterdagmorgen een ronde van 6KM en Zondagochtend de Wardeburg marathon in Sudmoslesfehn. Tijd 3:57:38. Deze week nog twee keer een 17KM. Woensdag en donderdag. Daarna nog een dag rust en dan is het zover. Zaterdagochtend om 9:00 uur "de 100KM van Winschoten".
No comments
Osnabrucker Land Marathon 4:26:43
Posted by Gerik Mik on 2007-08-27 at 9:58 pm
Zaterdag de Osnabrucker Land Marathon gelopen.Twee ronden. Eerste ronde in 2:02. Tweede ronde gas terug. Temperatuur was bij de start 24graden. Mooie parcours in heuvelig terrein. Zie hoogteprofiel.

    

Zondag nog een ronde van 6KM. Door de week alleen maar gefietst. 8*30KM.
No comments
1/4 de Triatlon Ten Boer 2:45:50
Posted by Gerik Mik on 2007-08-23 at 12:05 am
Drie keer 20KM vanaf het werk deze week. Dinsdag, woensdag en donderdag. Maandagmorgen 500 meter gezwommen en donderdagmorgen 1000 meter gezwommen. Zaterdagochtend een 1/4 triatlon in Ten boer.

    
    

    

foto's van www.simonsfotos.tk

Zaterdagmiddag nog een ronde van 10KM over Ten Boer en zondag een ronde van 20KM over Winnenweer. Totaal 100KM deze week.
No comments
5*20KM
Posted by Gerik Mik on 2007-08-12 at 6:35 pm
Deze vijf keer glopen.Dinsdag, woensdag en donderdag 20KM vanaf het werk. Zaterdag en zondag een ronde van 20KM over Winneweer. Nog een week 100KM en dan is het drie week rustig aan. Komende zaterdag (18/8) staat de 1/4de triathlon van Ten Boer op de agenda. W'kend erop (25/8) de Osnabrucker land marathonen 2 september de Wardenburg marathon.
No comments
Rund um Wellen, 4:03:15
Posted by Gerik Mik on 2007-08-06 at 10:20 pm
Dinsdag en woensdag 20KM vanaf het werk. Zaterdag nog een ronde van 10KM over Ten Boer en zondag een marathon in Beverstedt-Wellen. (tip van Jan en Ineke). Wellen is een dorpje boven Bremen. Mooi glooiend landschap. Steeds een een paar meter omhoog en daarna weer een paar meter naar beneden. Start om 08:00 in de ochtend. Niet erg want de voorspelling zijn 30graden. En dat werd het ook.

    

foto van www.simonsfotos.tk

Mooie route. Klein deelnemersveld. Zodat je na een tijdje het gevoel hebt dat je helemaal alleen loopt. Zo nu en dan wat veel auto's op het parcours. Ondanks warmte in het tweede deel en de heuveltjes een mooie 4:03:15. Deze week ook ingeschreven voor de 100KM in Winschoten. Startnummer 456 bij de mannen 45.
No comments
Lauwersoog - Sint-Annen (50KM)
Posted by Gerik Mik on 2007-07-29 at 5:50 pm
De week weer vijf keer gelopen. Dinsdag en woensdag 20KM vanaf het werk. Vrijdag een ronde van 6KM. Zaterdag de halve marathon Lauwersoog - Ulrum (tijd 02:01:15)

    

foto van www.simonsfotos.tk

en daarna lopend naar huis (30KM, 3:11). Zondag weer een ronde van 6KM. Totaal deze week 103KM.
No comments
Marathon Diever
Posted by Gerik Mik on 2007-07-23 at 6:08 pm
Eindelijk ligt het weekgemiddelde boven de 100KM. Dinsdag en woensdag 20KM vanaf het werk. Zaterdagochtend een ronde van 10KM over Ten Boer en zaterdag eind van de middag de midzomeravondmarathon in Diever. Tijd 4:06:16. Zondag nog een rustige ronde over Ten Boer. Totaal 102KM deze week.
No comments
5 keer/94KM
Posted by Gerik Mik on 2007-07-17 at 7:05 pm
Afgelopen week eindelijk weer eens volgens planning kunnen lopen. Vijf keer. Dinsdag en woensdag 20KM vanaf het werk. Vrijdag 17KM over Stedum, Ten Post, Zaterdag 20KM over Zuidwolde, Noorddijk en zondag weer 17KM over Stedum, Ten Post. Totaal 94KM.
No comments
Marathon Opende
Posted by Gerik Mik on 2007-07-08 at 6:52 pm
Vier keer gelopen deze week. 86KM totaal. Dinsdag en woensdag 17KM vanaf het werk. Zaterdag de oldewierdenloop in Opende.

    

foto van www.simonsfotos.tk

Een halve marathon. Gelopen in 1:56:02. Wat gedronken,de bidon weer gevuld en daarna het parcours nog een keer gelopen.

    

foto van www.simonsfotos.tk

Nu in 2:10. Zondag nog een ronde van 10KM over Ten Boer.
No comments
Buiten-mere marathon Almere
Posted by Gerik Mik on 2007-07-03 at 10:48 pm
Deze week maar drie keer kunnen lopen. Donderdag een ronde van 20KM over Stedum,Winneweer. Zaterdag de buiten-mere marathon in Almere. Vier ronden. Eerste helft in 1:56. Veel sneller dan de bedoeling was. Tweede helft gas teruggenomen.

    

Tijd 4:07:42
foto van www.marathonleens.nl

Een hele verzameling looppijntjes na aflopen. De komende weken daarom maar langzaam opbouwen naar de 100KM per week. Zondag nog een ronde van 10KM over Ten Boer.
No comments
Hasetal Marathon Loningen
Posted by Gerik Mik on 2007-06-25 at 2:04 pm
Deze week de opstap naar 100KM per week. 92KM gelopen in vier keer. Dinsdag 20KM vanaf het werk en woensdag een ronde van 20KM over Zuidwolde, Noorddijk. Vrijdag 1KM gezwommen. Zaterdag de Hasetal marathon in Loningen(D).

    

Tijd 3:55:28. Twee ronden. Eerste ronde te snel gelopen in een tijd van 1:53. Over de tweede ronde 15 minuten langer gedaan. Zondag nog een 10KM ronde over Ten Boer. Volgende week zaterdag staat Almere-buiten marathon op de agenda.
No comments
Laatste week 80KM
Posted by Gerik Mik on 2007-06-19 at 6:22 pm
Deze week 4 keer gelopen. Dinsdag en woensdag vanaf het werk de langere route ( 20KM), Zaterdag 20Km over Stedum, Winneweer en Zondag 20KM over Zuidwolde, Noorddijk. Totaal 80KM. Periode van negen week gemiddeld 80KM is nu afgesloten. (Gerealiseerd 78KM gemiddeld). Nu komt een periode van negen week met een gepland weekgemiddelde van 100KM. Komende zaterdag (23 juni) staat de Hasetal marathon in Loningen(D) op de agenda en 30 juni de Almere-buiten marathon.
No comments
Ostfriesland Marathon 4:01:16
Posted by Gerik Mik on 2007-06-10 at 6:25 pm
Deze week vier keer gelopen. Dinsdag en woensdag weer de 17KM vanaf het werk. Maandag en vrijdag nog 500meter in het zwembad. Zaterdag de Ostfriesland marathon in Hesel(D). Vlak voor de start donkere luchten, donder en bliksem. Daarna een frisse wind. Temperatuur ging in een half van 30 graden naar 22 a 23 graden. Maar tijdens het lopen werd het toch weer warmer. Net niet binnen de 4 uur. 4:01:16. Zondag nog een rondje van 6KM.
No comments
Stedumer Omloop 10KM
Posted by Gerik Mik on 2007-06-03 at 3:08 pm
Deze week de dinsdag en woensdag loop vergroot naar 20KM. Vrijdag een rondje van 10KM over Ten Boer en zaterdag de Stedumer omloop gelopen. Twee rondjes van 5KM. Eerste rondje 22:00, eindtijd 43:50. Zondag nog een ronde van 20KM over Stedum, Winneweer.
No comments
Marathon Klazienaveen
Posted by Gerik Mik on 2007-05-27 at 3:25 pm
Begin van de week weer de gebruikelijk 17KM op dinsdag en woensdag vanaf het werk. Zaterdag de Drenthe marathon in Klazienaveen. Het was prima loopweer. Vertrokken op een vlak schema voor 3:45. In de eerst 15KM te snel daardoor flink wat minuten voor op schema. Vanaf dat moment gelopen op 26 minuten de vijf kilometer.

    

Doorkomst op 30KM(2:34) lag nog op schema. Bij 35KM(3:01) 1 minuut verloren en bij 40KM(3:29) 2 minuten verloren. Eindtijd 3:40:53. Twee minuten onder mijn PR. Zondag nog een rondje van 6KM.
1 comment
Nacht van Groningen 21,1KM?
Posted by Gerik Mik on 2007-05-20 at 4:04 pm
Deze week week vijf keer gelopen. Dinsdag de 17KM vanaf het werk en donderdag de nacht van Groningen. Een halve marathon? Er zijn twijfels of het wel echt 21,1KM was. Veel GPSsen kwamen maar tot 20,9 maar er waren ook die op 21,1 uitkwamen. Tijd 1:35:08. Vrijdag en zaterdag een ronde van 10KM over Ten Boer en zondag een ronde van 20KM over Zuidwolde, Noorddijk. Dinsdag en zondag op alleen water gelopen. Volgende week zaterdag staat de marathon van Klazienaveen op de agenda.
No comments
Marathon Helgoland
Posted by Gerik Mik on 2007-05-14 at 6:14 am
Deze week dinsdag en woensdag weer de 17KM vanaf het werk. Daarna twee dagen rust. Vrijdag om 5 uur vertrokken naar Bremerhaven. Vandaar met de boot naar Helgoland om daar op zaterdag de marathon te lopen. 4 ronden op 1 vierkante kilometer. Per ronde dik zestig meter omhoog om op de rots te komen.

    

Eerste rond was bar. Regen en wind. Vooral het stuk op de rots was worstelen met de wind. Je loopt op 60 meter boven de zeespiegel. De rand van de rots zit op sommige plekken maar 2 meter bij je vandaan.

    
    

En daar zitten de Jan van Genten te kijken naar de lopers. Na de tweede ronde werd het beter en brak de zon door. Het bleef echter waaien boven op de rots. Op de achtergond van onderstaande foto zie je de rots waar je elke ronde boven op moet.

    

Zondag nog een rondje van 6KM uitgelopen.
No comments
Vakantie
Posted by Gerik Mik on 2007-05-06 at 6:27 pm
Deze week vakantie. Klussen om het huis en tussendoor hardlopen. Vier keer gelopen deze week. Dinsdag en woensdag 17KM over Ten Post. Alleen water gedronken om de vetmotor weer aan het werk te krijgen. Zaterdag 20KM over Zuidwolde, Noorddijk en zondag 20KM over Winneweer. Totaal 74KM deze week.
No comments
Siddeburen 10EM 1:19:11
Posted by Gerik Mik on 2007-04-30 at 9:01 am
60KM deze week. Dinsdag en woensdag de standaard 17KM vanaf het werk. Vrijdag een ronde van 10KM over Ten Boer en zaterdag de natuurloop in Siddeburen. 10EM in 1:19:11
No comments
Marathon Enschede
Posted by Gerik Mik on 2007-04-24 at 8:03 pm
Afgelopen week 4 keer gelopen. Dinsdag en Woensdag weer de 17KM vanaf het werk. Vrijdag nog een ronde van 10KM over Ten Boer en zondag de marathon van Enschede. Tijd 4:03:21. Had graag onder de 4 uur willen lopen maar dat zat er niet in dit keer. Ik was waarschijnlijk nog niet gewend aan de warmte. Onderweg was er voldoende water om af te koelen. Tot en met kilometer 34 lag ik op schema. Ik liep bij de pacers van 4 uur. Na 34 kilometer ging mijn tempo iets naar beneden.

    

Over drie week staat de volgende marathon op het programma. De marathon van Helgoland op 12 mei. We vliegen vanaf Eelde in ongeveer 1 uur naar deze rotsblok in de noordzee. Het eiland is een vierkante kilometer groot. De marathon is vier ronden over het eiland. Met per ronde een hoogte verschil van 70meter.
No comments
asics cumulus VIII breedte 2E
Posted by Gerik Mik on 2007-04-18 at 1:27 am
Afgelopen week weer vijf keer kunnen lopen. Dinsdag en woensdag weer de 17Km vanaf het werk naar huis. Vrijdag, zaterdag en zondag elke dag de ronde van 10KM over Ten Boer. Totaal 64KM. Komende zondag staat de marathon van Enschede op de planning. Afgelopen week ook eindelijk een paar nieuwe loopschoenen gekregen. Ik loop al jaren op asics cumulus. Ik was dan ook zeer teleurgesteld toen deze er opeens "racier" uitmoesten zien en ook direct een stuk smaller waren geworden. Ik heb toen maar gekozen voor Landreth van een halve maat groter. Ik moest er echter eerst zeer aan wennen. Heb zo nu en dan toch het gevoel dat mijn rechtervoet net iets te breed is. Daarom toch maar opzoek naar iets anders. Tijdens mijn zoektocht op internet kwam ik er achter dat de culumus in Duitsland in breedtemaat 2E wordt geleverd. Contact opgenomen met Edzard Wirtjes in Leer(D). Geen probleem hij bestelde een paar voor mij. Eindelijk weer ruimte voor mijn voeten. In februari de marathon van Logabirum gelopen en afgesproken dat Edzard weer een paar 2E voor mijn zou bestellen. Helaas asics Duitsland levert geen 2E meer. Dus weer het internet op. Blijkt dat ze in Engeland nog wel worden geleverd. Dus mijn nieuwste schoenen komen uit Londen. Een paar asics cumulus VIII 2E.
No comments
84KM/85KG
Posted by Gerik Mik on 2007-04-09 at 2:50 pm
Deze week weer naar een piek gewerkt. 84KM in vijf keer. Dinsdag (laatste 10KM windkracht 4 tegen) en woensdag 17KM vanaf het werk. Vrijdag 10KM over Ten Boer en zaterdag en zondag 20KM over Zuidwolde, Noorddijk, Thesinge. Zondagochtend op de weegschaal gestaan. 85KG. Ik ben benieuwd hoe het gewicht zich de komende maanden ontwikkeld als het gemiddeld aantal kilometer gaat toenemen.
1 comment
Astrea Run Groningen
Posted by Gerik Mik on 2007-04-01 at 6:39 pm
Deze week weer vijf keer kunnen lopen. Dinsdag en woensdag 17KM van het werk. Vrijdag 10KM over Ten Boer en zaterdag een halve marathon. Astrea run in Groningen. Heerlijk loopweer. Tijd 1:39:29. Zondag nog een rondje over Ten Boer(10KM). Volgende week staat een week van 80KM geplanned.
No comments
Tandje terug
Posted by Gerik Mik on 2007-03-26 at 1:18 pm
Vorige week 82 kilometer gelopen. Deze week een tandje terug naar 64 kilometer. Vier keer gelopen. Dinsdag en woensdag 17KM vanaf het werk, vrijdag 20KM en zaterdag 10KM. Het w'kend naar Wateren geweest en daar zaterdag- en zondagmiddag gefietst en gewandeld. Komende weken weer opbouwen naar marathon van Enschede.
No comments
Marathon Steinfurt
Posted by Gerik Mik on 2007-03-20 at 8:51 am
Begin Februari een sprong gemaakt van 20KM/week naar 50KM/week. Deze week de sprong gemaakt van 50KM/week naar 80KM/week. Dinsdag en woensdag 17KM gelopen vanaf het werk. Vrijdag nog een rondje van 6KM bij huis en zaterdag de marathon van Steinfurt. Tussen KM 25/30 ging het wat moeizaam. Daarna kwam weer een versnelling. Tijd 4:01:22.

            

Simon Blaauw op de fiets.      Adrie en ik(rechts).

No comments
Halve Haren
Posted by Gerik Mik on 2007-03-11 at 8:02 pm
Deze week weer vier keer kunnen lopen. Woensdag 17KM vanaf het werk. Ging moeizaam. Vrijdag 10KM en zaterdag weer eens een wedstrijdje. De Halve marathon van Haren. Mooi voorjaarsweer. De eerste 10KM in 46:27. Toen een stapje terug genomen. Eindtijd 1:41:35. Zondag nog een rondje over Ten Boer (10KM). Volgende week zaterdag staat de marathon van Steinfurt(D) geplanned.
No comments
blauwe plek = weer rust
Posted by Gerik Mik on 2007-03-04 at 5:38 pm
Loop ik daar zondagavond tegen de hoek van het bed. Resultaat pijn en na een tijdje een blauwe plek. Maandag daarom een ongeplande rustdag. Weer eens met de auto naar het werk. Dinsdag weer op de fiets. Nog niet pijnloos. Daarom vrijdag pas weer gelopen. Wel de rest van de week op de fiets naar het werk. Vrijdag weer een kleine ronde van 6KM. Zonder problemen en pijnloos. Zaterdag 20KM over Winneweer en zondag nogmaals 20KM. Nu over Zuidwolde en Noorddijk.
No comments
Halve marathon Driever (Leer,D)
Posted by Gerik Mik on 2007-02-25 at 3:16 pm
Deze week weer eens vier keer gelopen. Het ritme begint terug te komen. Woensdag 17KM vanaf het werk, vrijdag rondje van 6KM, zaterdag 10KM en zondagochtend om 10:00 uur dan de halve marathon van Driever. Kilometer of acht ten zuiden van Leer(D). Vanuit Driever twee rondjes. Parcours loopt voor 85% langs de Eemsdijk. Deze dijk steek je ook twee keer over. Tijd 1:40:38. De hele tijd in de regen gelopen. Na de finish snel in de droge kleren en aan de kaffee und kuchen. Compleet met een zondagochtend concert. Piano, saxofoon en zang. Tussen door nog tombola, siegerehrung en natuurlijk een Urkunde met daarop je prestatie.
No comments
Spierpijn
Posted by Gerik Mik on 2007-02-18 at 5:18 pm
Na de marathon van vorige week twee echte rustdagen gehouden. Zelfs met de auto naar het werk gegaan. Het is lang geleden dat ik bovenbenen en hamstrings zo heb gevoeld. Woensdag en donderdag weer met de fiets. Met de longen gaat het elke dag weer een beetje beter. Na twee dagen fietsen was ook de spierpijn weer weg. Vrijdag weer rustig begonnen. Rondje van 6KM. Zaterdag weer wat meer. 10KM en zondag was de planning 20KM. Zijn er 30 geworden. Kwam onderweg iemand tegen die van Delfzijl naar Groningen liep en hier niet echt bekend was. Ik ben toen van Winneweer tot Garmerwolde mee gelopen. Weg van de snelweg over b-wegen en fietspaden.
No comments
Rust, verkouden en ijzel
Posted by Gerik Mik on 2007-02-11 at 11:35 pm
Deze week weer ongewild gerust. Begin van de week begon de verkoudheid. Woensdag de gehele dag plat. Naar het weekend toe werd het beter. Nog niet helemaal over maar toch gestart in Logabirum. Je leeft er al een tijdje naar toe. Dan maar een wat mindere tijd. Deelnameraantal was 11. Daarvan 5 nederlanders. Eerst een ronde van 16KM en daarna een ronde van 26KM. Route aangegeven met grote witte pijlen en elk kilometer aangegeven. Om de vijf kilometer verzorging. Het was alleen goed oppassen. Het was glad. De eerst ronde hebben we hele stukken over verijzelde wegen gelopen. Tweede ronde had de dooi beter zijn werk gedaan. Tweede ronde ook wat regen. Mijn longen waren nog niet weer helemaal oke. Ik heb dan ook een aantal maal een wandelpauze gehad. Eindtijd toch nog 4:32:46. Finish was lekker warm. In de sporthal. Je valt dan direct met je neus in de kaffee und kuchen.



Adrie van Dijk en ik(rechts) tijdens de marathon van Logabirum.
No comments
50KM
Posted by Gerik Mik on 2007-02-04 at 9:00 pm
Het begint er weer op te lijken. Deze week weer drie keer kunnen lopen. Dinsdag vanaf het werk met een extra lusje over Ten Boer(20KM), Vrijdag vanaf huis het 10KM rondje over Ten Boer en vandaag(Zondag) 20KM over Winneweer. De hele week droog gelopen en de wind is ook nagenoeg verdwenen. Vandaag was het ook weer heerlijk loopweer.
No comments
Nog steeds rust
Posted by Gerik Mik on 2007-01-28 at 9:39 pm
De afgelopen drie week maar twee keer per week gelopen. Deze week voor het eerste weer verder dan 10KM. Dinsdag was het weer als vanouds de 17KM route vanaf het werk. De wil om meer te lopen is er wel echter de wind en regen houden me binnen. Wel dagelijk op de fiets naar het werk. 17KM heen en weer 17KM terug. Op de heenweg steeds de wind tegen hierdoor wat extra trainingsarbeid. Vanaf volgende week weer minimaal drie keer in de week looptraining.
No comments
Rust
Posted by Gerik Mik on 2007-01-07 at 4:01 pm
Rustige week. Alleen woensdag gelopen. 10Km vanaf het werk. Eerste drie marathons van dit jaar staan nu vast 11 februari Logabirum (D), 17 maart Steinfurt(D) en 22 april Enschede. Planning voor de volgende week is drie keer lopen. Dinsdag 10KM, Zaterdag 10KM en Zondag 10KM.
No comments
Halve marathon Blijham
Posted by Gerik Mik on 2006-12-31 at 9:56 am
Gisteren als afsluiting van 2006 de halve van Blijham gelopen. Grauwe winderige dag. Het aantal kilometers voor 2006 ligt nu net boven de 3000. Gelopen tijd 1:47:45. De komende twee weken rustig aan. Maximaal 10km per keer. Daarna weer rustig opbouwen voor de marathon in Logabirum ( Leer, D) op 11 februari.
1 comment
Landgoederen marathon Paterswolde
Posted by Gerik Mik on 2006-12-25 at 12:29 pm
Gisteren in Paterswolde de landgoederen marathon gelopen. Drie verschillende rondes van ongeveer 14 kilometer. Aan de start 50 deelnemers. Tot aan de laatste verzorgingspost werd er gelopen als groepsmarathon. Daarna kon iedereen op eigen tempo naar de finish. Het waren drie mooie rondes hoofdzakelijk over bospaden en zandwegen. Heerlijk om op deze manier mijn laatste marathon van 2006 te lopen. Volgende week zaterdag staat de halve marathon van Blijham op de planning. Daarna een paar weken rustig aan om vervolgens weer langzaam op te bouwen voor de eerste marathon van 2007. De marathon van Logabirum ( bij Leer, D) op 11 februari.
No comments
De 2de 100km ?
Posted by Gerik Mik on 2006-12-16 at 9:02 pm
De eerste 100km zit erop. Winschoten 2006. Eindtijd 11:18:22. Mijn 2de wil ik lopen in 2007. Welke het gaat worden weet ik nog niet. Er zijn een aantal opties. 19 mei 100 km Stige (DK), 12 mei 101km Hollenlauf (D) echter dit is niet een parcours om onder de 11:00 te gaan lopen. Heuvel op en heuvel af. 20 juni Nacht van Vlaanderen en natuurlijk weer de run van Winschoten. op 8 september. Wel heb ik al een aantal marathons in mijn agenda gezet. Februari de marathon van Logabirum, maart de marathon van Steinfurt en in april de marathon van Enschede
No comments


Loaded cache/blog.html from 29 March 2016 17:35:06